루테인 지아잔틴의 효능과 함께 먹으면 눈 건강을 위해 더 좋은 것은?

루테인, 지아잔틴은 강력한 항산화제로 이 두 성분은 눈 건강을 위해 보충해야 할 필수 영양성분입니다.

현대인이 매일 접하고 있는 전자기기인 스마트폰과 노트북 그리고 컴퓨터와 TV 등에서 발생하는 블루 라이트로 피로해진 눈 건강을 위해 또는 시력저하의 예방을 위해 드셔야 할 루테인 지아잔틴이 가지고 있는 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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이 블로그의 목차

루테인 지아잔틴의 효능

많은 사람들이 루테인이 눈 건강에 좋다고 알고 계십니다.

루테인과 더불어 눈 건강에 직접적인 영향을 주는 지아잔틴은 눈의 황반을 구성하는 성분으로 부족하면 시력저하는 물론 눈이 노화가 됩니다.

이렇듯 루테인과 지아잔틴은 병용해서 드시는 것이 좋으며 이 두 성분이 부족하게 되면 황반을 이루는 성분이 부족하게 되어 눈 건강에 지장을 줄 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 영양제가 이렇게 주목받는 데는 노화로 인하여 실명에 이를 수 있는 가장 중요한 원인인 황반 변성을 막아 주고 예방하는 효능이 있습니다.

특히 자외선이나 전자기기에서 나오는 블루 라이트는 망막세포를 구성하는 황반 색소를 파괴하여 변성이 일어나기 쉽기 때문에 현대인들의 필수 영양소가 되었습니다.

루테인 지아잔틴은 카로티노이드 계열로 천연 지용성 안료로 식물에서 주로 발견되는 강력한 항산화 물질입니다.

루테인 지아잔틴은 인체에서 합성이 불가능하여 식품을 통해서만 이 성분들을 흡수할 수 있습니다. 눈 건강을 위해 필요한 루테인 지아잔틴이 가지고 있는 효능에 대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

루테인 이아잔틴이 우리 몸에 주는 효과

1. 항 산화 성분으로 염증을 억제합니다.

2. 활성산소와 산화 스트레스로부터 우리 몸을 지켜 줍니다.

3. 시력을 좋게 합니다.

4. 시력의 감도를 개선시켜 줍니다.

5. 눈부심 현상을 줄여 줍니다.

6. 햇빛에 의한 눈 조직 손상을 보호해 줍니다.

7. 눈병으로부터 오는 눈 세포를 보호해 줍니다.

8. 전자기기에서 오는 블루 라이트로부터 눈을 보호해 줍니다.

9. 빛 신호를 망막의 전기적 신호로 변환시키고 그 신호들을 뇌의 시각적 피질로 전달하는데 도움을 줍니다.

10. 근시를 막아 줍니다.

루테인 지아잔틴에 대한 연구 결과

루테인과 지아잔틴이 다음과 같은 눈 조건과 관련된 연구결과를 알아보도록 하겠습니다.

1. 노화 방지

노화에 따른 황반 변성은 노인 인구에서 많이 발생합니다. 황반 변성은 시각장애와 영구 시력장애의 주요 원인이며 이러한 황반 변성에 대하여 루테인과 지아잔틴이 황변 변성 진행을 막아줄 수 있다고 합니다.

2. 당뇨로 인한 망막병증 완화

당뇨병에 걸린 사람의 약 30%는 당뇨 망막병 증에 걸릴 수 있다고 합니다.

동물 연구에서 루테인과 지아잔틴이 당뇨병으로 인한 눈 손상과 시력 상실로 이어질 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

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3. 백내장 완화

나이가 들게 되면서 발생하는 백내장은 눈의 수정체에 생기는 백색 물질로 시력 저하를 일으키는 주요 원인입니다. 루테인과 지아잔틴을 복용하게 되면 백내장이 발병될 확률을 줄일 수 있습니다.

4. 안구건조증 완화

안구 건조 증후군은 눈물이 나오지 않아 눈을 제대로 보호하지 못하게 되는 현상으로 눈이 빨개지고 가려우며 눈에 흙이 들어간 듯 뻑뻑해집니다.

이로 인하여 일시적으로 눈이 흐릿해지고 눈이 충혈됩니다. 루테인은 이러한 증상들을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 망막 박리 완화

루테인 주사를 맞은 동물이 그렇지 않은 동물을 비교 결과 망막 세포가 죽는 것이 54% 줄었다고 합니다.

6. 포도막염 완화

포도막염은 눈 중간층에 염증이 발생하는 것을 말하며 루테인과 지아잔틴은 이 염증을 줄여 주는 데 도움을 줍니다.

루테인은 하루에 얼마나 먹어야 하나?

루테인과 지아잔틴에 대한 권장량은 없지만 많은 양을 먹어도 안전하다고 합니다. 식품의약품 안전청은 루테인 지아잔틴이 일반적으로 안전한 것으로 간주하고 있습니다.

많은 사람들이 매일 평균 루테인을 1~2mg 정도밖에 섭취하지 않는 것으로 추정합니다.

망막 변성이 발생하는 위험을 줄이기 위해 더 많은 루테인 지아잔틴의 흡수를 위해 식사 외에 별도의 루테인 영양제를 이용하여 더 많은 루테인 지아잔틴을 섭취해야 할 것입니다.

연구는 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg이 황반 변성 진행을 줄이는 데 효과가 있다는 것을 밝혀냈습니다.

5년 동안 4,200명 이상의 참가자를 대상으로 이 복용량에서는 피부의 약간의 노란색을 띠는 것을 제외하고는 건강에 나쁜 영향을 주지 않았다고 합니다.

부작용에 대해서

루테인과 지아잔틴의 부작용은 거의 없는 것으로 알려져 있으며 위의 연구 결과와 같이 인체에는 해가 거의 없습니다.

루테인이 많이 들어간 식품

루테인은 위에서 말씀드렸듯이 다양한 식물에서 얻을 수 있습니다.

가장 많은 양의 식이 루테인은 녹색 채소에 들어 있습니다. 케일, 파슬리, 브로콜리, 시금치, 완두콩 등에 들어 있으며 마리골드 꽃에서 추출한 루테인 지아잔틴 영양제가 주를 이루고 있습니다.

루테인의 흡수력을 높이는 법

루테인은 지방 함량이 높은 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수가 됩니다.

녹색 채소를 일반적인 식사 때 챙겨 드시는 것으로는 루테인 섭취가 부족할 수 있습니다. 그래서 루테인 지아잔틴 영양제를 별도로 드시는 것이 눈 건강을 위한 가장 좋은 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.

다른 영양소와 같이 드시면 효능이 더욱 올라갑니다.

다양한 영양소들을 루테인 지아잔틴과 함께 복용을 하게 되면 그 효능은 올라가는 것으로 알려져 있습니다. 어떠한 성분이 효능을 높여 주는지 살펴보도록 하겠습니다.

1. DHA 지방산

흔히 알고 있는 오메가 3 지방산은 망막에서 농도가 높습니다. 오메가3 즉, DHA는 시력을 보존하고 건조한 눈과 염증이 생긴 눈꺼풀을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 수용성 항산화제로 비타민 E를 포함한 우리 몸 안의 활성산소를 제거하고 우리 몸을 건강하게 유지시켜 줍니다.

우리 몸이 활성산소와 싸우는 것을 돕고 눈의 혈관 및 결합 조직에 좋은 영향을 줍니다.

3. 비타민 E

비타민E는 지용성 항산화제로 루테인과 함께 작용해 망막세포를 산화로부터 보호하는 역할을 합니다.

4. 아연

아연은 우리의 몸을 만들기 위한 필수 영양소입니다. 아연은 눈에 보호 색소를 만들기 위한 비타민 A를 간에서 망막으로 운반하는 역할을 합니다.

5. 루테인 지아잔틴 선택 하실 때 고려해야 할 사항

루테인 지아잔틴 영양제를 선택하실 때 고려해야 할 사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

위에 함께 먹으면 좋은 영양소가 함유가 된 제품은 더욱 효능이 좋을 것이며 캡슐은 대부분 동물성인 것을 감안하여 식물성 성분이면 더 좋겠습니다, 특히 중요 고려 사항은 아래와 같습니다.

루테인과 지아잔틴의 비율

루테인 5 : 지아잔틴 1

식약처 기준 최대 함량

5:1 비율 루테인 20mg : 지아잔틴 4mg
4:1 비율 루테인 16mg : 지아잔틴 4mg