빈혈의 증상과 예방법에 대한 것과 빈혈에 좋은 음식 등을 알아보도록 하겠습니다. 빈혈은 어지러움을 동반하기 때문에 2차 작인 피해를 입을 수 있기 때문에 관리가 중요합니다.
평소에 두통이 있고 어지러움을 느끼시는 분들은 빈혈을 의심하게 됩니다. 실제로 쉽게 찾아오는 빈혈로 고통받으시는 분들이 많으니 아래의 내용을 한번 읽어 보시면 도움이 되실 것 같습니다.
빈혈의 증상

빈혈은 몸의 장기로 산소를 운반할 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하게 됩니다. 이 세포들은 철분과 헤모글로빈으로 이동하는데, 이것은 혈류를 통해 산소를 온몸으로 장기로 운반하는 것을 돕는 단백질을 말합니다. 혈액이 장기가 일을 하는데 필요한 산소를 공급받지 못하기 때문이 일어납니다.
빈혈이 오게 되면 두통과 어지러움 그리고 추위와 피로감이나 허약 증세를 느끼는 것이 일반적이며 얼굴이 창백하게입니다. 빈혈의 종류는 여러 가지가 있지만 가장 흔한 종류는 철분결핍성 빈혈로 이는 철분을 섭취함으로써 빈혈의 증상을 완화시키기 시작할 수 있습니다.
빈혈의 원인
빈혈의 가장 흔한 원인은 체내 철분 수치가 낮기 때문으로 이런 유형의 빈혈을 철분이 결핍되어 나타납니다. 인체는 몸 전체에 산소를 이동시키는 물질인 헤모글로빈을 만들기 위해 일정량의 철분을 필요로 합니다. 철분 부족이 대부분의 원인이나 그렇지 않은 경우도 있으며 아래와 같습니다.
- 비타민 B12가 부족하거나 비타민 B12를 사용하거나 흡수할 수 없을 때
- 엽산이 부족하거나 엽산을 올바르게 사용할 수 없을 때
- 유전성 혈액 장애( 겸상 세포 빈혈이나 탈라세미아 등) 적혈구가 너무 빨리 분해되는 상태 일 때
- 당신의 몸이 적혈구를 만들기에 충분한 호르몬을 갖지 못하게 하는 만성적인 조건을 가진 경우
(갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증, 신장 질환, 루푸스, 기타 장기 질환 등) - 궤양, 치질 또는 위염과 같은 다른 질환과 관련된 출혈이 있을 때
빈혈에 걸리기 쉬운 유형
아래의 사람들의 경우에 빈혈에 잘 걸리는 것으로 알려졌지만 누구나 빈혈에 걸릴 수 있습니다.
- 여성의 경우 월간 출혈과 출산 시 빈혈로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 생리량이 많거나 섬유질과 같은 질환이 있는 경우 더 심합니다.
- 1세에서 2세 사이의 어린이들은 신체는 성장을 촉진하는 동안 더 많은 철분을 필요로 합니다.
- 유아들이 모유나 분유에서 고형 식품으로 젖을 뗄 때 단단한 음식에서 나오는 철은 몸에 쉽게 흡수되지 않기 때문입니다.
- 65세 이상의 사람들은 철분이 부족한 식단과 특정한 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
- 혈액 희석제 복용하시는 분
빈혈이 신체에 미치는 영향
빈혈은 어지러움, 피로감이나 추위를 느끼는 것 외에 여러 가지 영향을 끼칠 수 있습니다. 철분이 부족할 수 있는 또 다른 징후로는 손톱이 부서지거나 숟가락처럼 생기거나, 탈모 등이 있을 수 있으며 미각이 변하거나 귀에서 이명 증상이 나타날 수 있습니다.
빈혈을 오랫동안 치료하지 않으면 부정맥, 심부전 등 심장에 이상이 올 수 있으며 우울증이 올 가능성이 더 커집니다.
빈혈의 예방
어떻게 하면 빈혈을 예방할 수 있을까요? 유전되는 빈혈과 같은 어떤 종류의 빈혈은 예방할 수 없습니다.
그러나 철분 결핍, 비타민 B12 결핍, 비타민 B9 결핍으로 인한 빈혈은 부족한 철분과 비타민을 충분히 공급할 수 있는 음식과 함께 흡수를 돕는 비타민 C 식품을 충분히 섭취하는 것으로 예방이 가능 합니다.
또한 물을 충분히 마시는 것도 좋은데 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
빈혈에 좋은 음식과 나쁜 음식
빈혈과 함께, 좋은 음식을 선택하는 것은 중요합니다. 인스턴트 음식 등 정크푸드를 먹는 것은 영양소 없이 칼로리를 섭취하는 것이기에 이런 음식은 피하시고 충분한 영양소를 공급받을 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 하지만 철분 흡수를 방해하는 음식도 있으니 주의하셔야 합니다.
빈혈에 좋은 음식
일반적으로 철분이 풍부한 음식과 더불어 비타민 B12, B9, C를 공급하는 음식을 먹어주는 것이 좋습니다
- 콩
- 시금치
- 피스타치오
- 기름기 없는 쇠고기
- 미역
- 깻잎
- 달걀노른자
통곡물과 녹색 잎채소는 비타민 B의 좋은 공급원이며 감귤류 과일, 딸기류 그리고 고추와 토마토와 같은 다른 비타민 C 함유 식품들은 철분 소비를 향상시켜 주어 함께 드시면 좋습니다.
빈혈에 나쁜 음식
칼슘과 철분 보충제를 드시는 경우 아래의 식품을 피하거나 줄이시는 것이 좋습니다.
- 커피, 차, 향신료 같은 탄닌 함유 물품.
- 우유.
- 계란 흰자.
- 콩 단백질.
빈혈관리 방법
어떤 종류의 빈혈은 단기적이고 가벼운 반면, 다른 종류의 빈혈은 평생 지속될 수 있습니다. 빈혈 관리를 돕는 방법을 아래와 같은 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다.
- 철분과 비타민이 많이 함유된 건강한 식단으로 충분한 영향분을 섭취합니다.
- 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마십니다.
- 규칙적인 운동을 하며 만약 몸이 허약하신 분은 운동량을 천천히 늘리셔야 합니다.
- 감염을 피하기 위해 손을 자주 씻어 줍니다.
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빈혈의 증상과 예방법에 대한 것과 빈혈에 좋은 음식 등을 알아보았습니다. 만약 어지러움 증상이 지속되는 분들은 빈혈을 의심해 보시고 의사와 상담을 꼭 하시기 바랍니다. 또한 빈혈의 증상의 완화 및 예방을 위한 철분과 비타민을 충분히 섭취하시기 바랍니다.