우리 혈액 속에 칼슘이 부족하게 되면 여러 가지 부작용이 발생되는데 치아 변화, 백내장, 뇌 변형, 골다공증 등이 나타나며 뼈가 부러지기 쉽게 됩니다. 이러한 칼슘 결핍은 누구에게 잘 일어나는지와 칼슘 결핍을 예방하는 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.
인체와 칼슘
칼슘은 신체를 구성하는 중요한 요소입니다. 체내에서 가장 풍부한 광물로 뼈 건강에 매우 중요합니다.
인간은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요하며, 뼈와 치아에 많이 포함되어 있습니다. 또한 뇌와 신체의 다른 부분들 사이의 건강한 의사소통을 유지하기 위해서도 필요하며 근육 운동과 심혈관 기능에 역할을 하고 있습니다.
칼슘은 많은 식품에서 얻을 수 있으며 영양제나 보조 식품으로 보충이 가능합니다. 칼슘과 함께 비타민 D를 같이 먹게 되면 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D는 어유, 강화된 유제품, 햇빛을 통해 흡수하거나 생성을 할 수 있습니다.
칼슘이 우리 몸에 필요한 이유
우리 신체에 중요한 영양소인 칼슘이 우리 몸에 필요한 이유에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
뼈 건강
인체에 있는 칼슘의 약 99%가 뼈와 치아에 들어 있으며 뼈의 발달, 성장, 유지에 필수적 요소입니다. 아이들이 자라면서 칼슘은 뼈의 발달에 기여하며, 사람이 성장을 멈춘 후에도 칼슘은 뼈를 유지하고 골밀도 손실을 늦추는 데 계속 도움을 주게 됩니다.
이미 폐경을 경험한 여성은 남성이나 젊은 층보다 높은 비율로 골밀도를 잃을 수 있습니다. 이처럼 폐경기 이후 여성이 골다공증에 걸릴 위험이 더 높아 별도로 칼슘을 보충하는 것이 중요합니다.
근육 수축
칼슘은 근육 수축을 조절하는 데 도움 줍니다. 신경이 근육을 자극하면 신체는 칼슘을 방출하게 되는데 근육의 단백질이 수축 작용을 하는데 역할을 합니다.
심 혈관계 계통에 영향
칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 혈액의 응고 과정에 칼슘이 사용되며 혈관을 둘러싸고 있는 매끄러운 근육을 이완시킵니다. 칼슘은 낮은 혈압을 유지하는데 연관성이 있다고 합니다.
칼슘 부족 현상
칼슘이 부족하여 결핍이 일어나기 쉬운 사람들과 칼슘이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
칼슘 결핍이 일어나기 쉬운 사람들
- 폐경 후 사람들
- 무월경이나 생리 불능인 사람들.
- 유당 소화장애가 있는 사람들
- 채식주의자 또는 채식을 하는 사람들
칼슘이 부족하면 나타나는 증상
칼슘은 많은 신체 기능에 필수적이기 때문에 결핍은 정신 건강뿐만 아니라 근육, 뼈, 치아에도 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다.
낮은 칼슘 섭취가 결핍의 원이며 초기 증상이 없습니다. 장기적인 칼슘이 부족으로 골감소증 또는 낮은 골밀도를 가지게 됩니다.
칼슘 부족이 오랜 시간 지속되면 골다공증이 발생하여 갑자기 뼈가 부러질 수 있습니다.
음식의 섭취로 인한 칼슘 부족뿐만 아니라 또 다른 칼슘 결핍 원인은 주로 신장 기능 상실 또는 이뇨제와 같은 특정 약물의 사용과 이러한 건강 문제의 치료를 하면서 발생하기도 합니다.
칼슘이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
근육 통증
칼슘이 부족한 사람은 아래와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 근육통, 경련, 경련
- 걷거나 움직일 때 허벅지와 팔의 통증
- 손, 팔, 발, 다리는 물론 입 주변이 저리고 얼얼
- 경련
- 부정맥
심한 피로감
칼슘의 수치가 낮으면 심한 피로를 유발할 수 있는데, 이는 에너지 부족과 전반적인 부진의 느낌을 수반하게 됩니다. 또한 불면증을 초래할 수 있으며 가벼운 머리, 현기증, 뇌 안개를 동반할 수 있습니다. 이는 집중력 부족, 건망증 등을 유발합니다.
손톱 및 피부 증상
지속적인 칼슘 결핍은 손톱과 피부에도 증상이 나타나게 됩니다.
- 건조한 피부
- 건조해서 부러지거나 부서지기 쉬운 손톱
- 거친 머리털
- 머리카락이 헝클어지게 하는 탈모증
- 습진, 또는 가려움이나 건조함을 유발할 수 있는 피부 염증
- 건선
골다공증
뼈는 칼슘을 잘 저장하지만 튼튼하게 유지하려면 높은 수치가 필요하게 되는데 칼슘의 전반적인 수치가 낮을 때, 신체는 뼈에서 일부를 다른 곳으로 돌리게 하여 뼈의 밀도가 낮아지는데 이를 골다공증이라고 합니다.
골다공증과 칼슘 결핍의 다른 합병증은 단시간에 오는 것이 아니라 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 이렇게 오랜 시간에 걸쳐 발생하게 된 골다공증은 뼈가 얇아지고 골절에 취약해지는 것은 물론, 통증이나 자세에 문제가 생기게 됩니다.
월경 전 증후군
낮은 칼슘 수치는 심각한 월경 전 증후군과 연관되어 있습니다. 생리주기 후반기에 비타민D와 칼슘이 부족하면 월경 전 증후군의 원인 된다고 합니다.
치아 손상
신체에 칼슘이 부족하면 치아에서 칼슘을 뽑아내게 됩니다. 이는 치아가 약해지게 되며 다음과 같은 치과 질환으로 이어질 수 있습니다.
- 충치
- 깨지기 쉬운 치아
- 잇몸에 자극
- 약한 치아 뿌리
- 유아의 치아 발달 저해
칼슘 결핍 해소 및 예방
결핍을 해소하거나 예방하는 가장 안전하고 쉬운 방법은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 칼슘이 풍부한 식품은 아래와 같습니다.
칼슘이 많이 들어간 식품
- 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품
- 콩류 무화과
- 브로콜리
- 두부
- 두유
- 시금치
- 아몬드와 참깨를 포함한 견과류와 씨앗
하루에 얼마나 먹어야 하나?
사람들은 아래와 같은 양의 칼슘을 필요로 하며 폐경기의 여성이나 채식을 주로 하시는 분은 칼슘이 부족하기 때문에 보충제를 드시는 것이 좋습니다.
- 0~6개월 : 200mg
- 7-12개월 : 260mg
- 1~3년 : 700mg
- 4~8년 : 1,000mg
- 9~18세 : 1300mg
- 19-50년 : 1,000 mg
- 51-70세 : 남성 1,000mg, 여성 1,200mg
- 71세 이상 : 1200mg
- 임산부, 수유 중인 여성 : 1300mg
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이상으로 우리 혈액 속에 칼슘이 부족하게 되면 나타나는 여러 가지 부작용의 발생 원인과 칼슘 결핍이 잘 발생하는 사람들 그리고 칼슘 결핍을 예방하는 방법을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
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