이 음식만 챙겨 먹어도 기억력이 확 좋아진다고?”
블루베리, 연어, 견과류 등 암기력과 두뇌 회전 빨라지는 음식을
소개합니다.
기억력 강화 음식 5가지 공개! 집중력 향상에 효과적인 식단 팁입니다.
기억력 강화 음식 음식 TOP 5
“어제 공부한 거 왜 기억이 안 나지?”
“분명 외웠는데 막상 시험 볼 땐 머릿속이 새하얗게…”
이런 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? ?
저도 시험 기간만 되면
“이걸 어떻게 다 외워ㅠㅠ” 하며 멘붕 오곤 했는데요.
그런데 신기하게도 이 음식들을 꾸준히 챙겨 먹으니까
머리가 맑아지고 기억력이 확 좋아지더라구요!
오늘은 두뇌 회전을 2배로 높이고,
공부한 내용을 더 오래 기억하게 도와주는
기억력 강화 음식 5가지를 알려드릴게요!
이 중 몇 가지는 지금 냉장고에 있을지도 몰라요. ?
1. 블루베리 ?
블루베리는 ‘두뇌 비타민’이라고 불릴 정도로
기억력과 집중력 강화에 탁월한 과일입니다.
✔️ 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해
뇌세포 노화를 막고 신경 기능을 향상시킵니다.
✔️ 특히 학습 능력과 관련된 해마(hippocampus) 기능을 높여
기억력이 좋아지는 효과가 있어요.
? 섭취 TIP
✔️ 아침에 요거트에 넣거나,
✔️ 스무디로 만들어 마시면 간편하게 챙길 수 있어요.
✔️ 하루 한 컵(150g)만 먹어도 효과적입니다.
2. 연어 ?
연어는 ‘뇌의 윤활유’라고 불릴 만큼
집중력과 기억력 강화에 필수인 음식이에요.
✔️ 연어에 풍부한 DHA는
뇌세포의 막을 강화해 정보 전달을 빠르게 합니다.
✔️ 특히 DHA는 기억력 감퇴를 유발하는
베타-아밀로이드 단백질 축적을 억제하는 데도 좋아요.
? 섭취 TIP
✔️ 주 2~3회, 100~150g 정도 섭취하면 충분합니다.
✔️ 구이, 스테이크, 샐러드 토핑으로 활용하면 좋아요.
3. 견과류 ?
‘뇌에 좋으려니 생긴 것도 뇌 모양’이라는
말이 있을 정도로 호두는 대표적인 두뇌 건강 음식입니다.
✔️ 견과류에는 비타민 E가 풍부해
뇌세포 손상을 막고, 기억력을 강화합니다.
✔️ 특히 호두에 들어있는 폴리페놀 성분이
뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력을 높입니다.
? 섭취 TIP
✔️ 하루 한 줌(30g)만 먹어도 효과적입니다.
✔️ 호두, 아몬드, 피칸 등을 골고루 섞어 드시는 게 좋아요.
4. 다크 초콜릿 ?
“시험 전에 초콜릿 먹으면 집중력 좋아진다”는 말,
과학적으로 근거 있는 이야기랍니다.
✔️ 다크 초콜릿에 들어 있는 플라보노이드는
뇌 혈류를 증가시켜 인지 능력과 기억력을 높입니다.
✔️ 카카오 함량이 높을수록 효과가 좋은데,
특히 70% 이상의 다크 초콜릿이 가장 좋습니다.
? 섭취 TIP
✔️ 하루에 20~30g 정도가 적당합니다.
✔️ 너무 많이 먹으면 오히려 집중에 방해될 수 있으니 조심하세요.
5. 녹색 잎채소 ?
시금치, 케일, 브로콜리 같은
녹색 잎채소는 기억력과 두뇌 건강에 필수입니다.
✔️ 특히 비타민 K, 엽산, 베타카로틴이 풍부해
뇌세포 노화를 막고 기억력을 높이는 데 효과적입니다.
✔️ 연구에 따르면, 녹색 잎채소를 꾸준히 먹은 그룹은
인지 기능 저하 속도가 11년 더 늦었다고 합니다.
? 섭취 TIP
✔️ 샐러드, 주스, 나물 등 다양하게 활용하세요.
✔️ 시금치는 살짝 데쳐 먹는 게 영양소 흡수에 더 좋습니다.
관련 내용으로 무너진 동기부여 되살리기도 함께 살펴보시면 도움이 될거에요.
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jungirl.kr궁금한 점 있으신가요? ❓
? 블루베리가 너무 비싸서 매일 먹긴 부담돼요. 대체할 음식이 있을까요?
? 블루베리 대신 포도, 블랙베리도 좋아요!
이 과일들도 항산화 성분이 풍부해 두뇌 건강에 좋답니다.
? 초콜릿은 살이 찌지 않나요?
? 너무 많이 먹으면 그렇지만,
카카오 70% 이상의 다크 초콜릿을 하루 20g 정도 섭취하면
칼로리 부담 없이 기억력 강화 효과를 볼 수 있어요.
? 연어가 비싸서 자주 먹기 어려운데요.
? 연어 대신 고등어, 정어리, 참치도
오메가-3가 풍부해서 두뇌 건강에 좋아요!
기억력 강화 식단, 시작해 보세요! ?
“이걸 먹었더니 기억력이 확 좋아졌어요!”
이런 말이 괜히 나온 게 아니더라구요.
매일 꾸준히 챙겨 먹으면
집중력도 좋아지고, 공부한 내용이 머릿속에 더 오래 남습니다.
여러분은 기억력 강화를 위해 어떤 음식 드시나요?
“이거 효과 좋더라!” 하는 음식이 있다면 댓글로 공유해 주세요. ?
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