무조건 굶는 다이어트는 이제 그만! 먹으면서 감량하는 식단 후기 하루 1800kcal, 먹어도 진짜 빠짐;;

1800kcal로 먹으면서 감량하는 식단 후기 ?️?운동 병행하며 배고프지 않게 감량 중! 직접 짜본 1800kcal 다이어트 식단, 장단점과 솔직 피드백까지 정리했어요.

덜 먹는 게 아니라 ‘잘’ 먹는 게 핵심!
영양소 균형 잡힌 1800kcal 식단으로 감량 도전한 경험 공유할게요.

무조건 굶는 다이어트는 이제 그만!

요즘 다이어트도 ‘굶자’보다 ‘먹자’ 쪽으로 트렌드가 바뀌는 거 아시죠? ㅎㅎ
저도 한동안 하루 1000kcal도 안 먹고 버티면서 감량하려 했었는데,
결국은 피로감+무기력+요요 삼종세트로 돌아오더라구요 ㅠㅠ

그래서 이번엔 방향을 아예 바꿔봤어요.
컨셉은 “덜 먹는 게 아니라 제대로 먹자!”
1800kcal로 식단 구성해서 한동안 실천해봤는데,
배도 덜 고프고 운동할 힘도 나고, 무엇보다 꾸준히 할 수 있다는 게 최고였어요.

오늘은 제가 실제로 짜본 식단표랑
해보면서 느꼈던 피드백까지 솔직하게 공유해볼게요 ?

?️ 먹으면서 감량하는 식단 이렇게 짰어요!

처음엔 “1800이면 살 찌는 거 아냐?” 싶었는데…
오히려 몸이 편안하고 체중은 서서히 줄더라구요 ?

➡️ 총 섭취 칼로리: 약 1800kcal

꿀은 당 떨어질 때나 컨디션 안 좋을 때만!
탄수화물은 아침·점심에 집중하고, 저녁엔 깔끔하게 마무리했어요.

? 먹으면서 감량하는 식단의 장점은?

✔️ 탄단지 균형 OK
✔️ 저녁 가볍게 마무리로 속 편함
✔️ 운동 병행에도 에너지 부족 없음

무엇보다 이 식단은 “지속 가능성”이 높았어요!
단기간이 아니라 ‘생활 루틴’처럼 자리잡을 수 있다는 점, 이게 진짜 핵심이었죠.

⚠️ 아쉬운 점도 있었어요 (보완 포인트)

딱 맞는 정답은 없더라구요~ 실천하면서 느꼈던 보완점들 정리해봤어요!

1. 점심에 채소 부족
   → 브로콜리, 방울토마토, 오이 몇 조각이라도 곁들이기 추천!
2. 저녁에 탄수화물 완전 제로
   → 현미밥 2~3숟갈만 추가해도 다음날 덜 피곤했어요
3. 꿀 매일 먹기는 부담
   → 당 조절 생각해서 주 2~3회만 사용하는 게 좋겠더라구요

? 병행한 운동 루틴은?

식단만으론 부족하니까 운동도 같이 했어요~

• 주 3회, 1시간 10분
• 유산소 위주 + 근력 20~30분

예전엔 유산소만 했는데,
요즘은 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력도 조금씩 추가해주고 있어요.
확실히 체력 유지에 도움돼요!!

? 스트레스 없는 먹으면서 감량하는 다이어트가 최고

예전엔 칼로리 줄이는 게 다라고 생각했는데,
이제는 “내가 나를 챙기고 있다”는 느낌이 너무 좋아요.
다이어트가 덜 괴롭고, 삶의 질이 안 떨어져요. 진짜루!!

그리고 매일 똑같이 먹기보단
2~3일에 한 번씩 재료 바꿔주는 것도 팁이에요.
(닭가슴살 → 연어, 두유 → 그릭요거트 이런 식으로!)

? 먹으면서 감량하는 식단에 대해 궁금한 점들

Q1. 식단만으로 살 빠졌어요?
✔️ 빠르게 빠지진 않았지만, 천천히 꾸준히 줄었어요!
몸도 편하고 유지가 쉬웠어요 ㅎㅎ

Q2. 닭가슴살 질릴 때는 어떻게 해요?
✔️ 훈제 말고 찜 닭가슴살+머스타드 소스로 변화를 줬어요.
가끔은 두부나 계란으로 바꾸는 것도 좋아요!

Q3. 아침 꿀 섭취는 괜찮나요?
✔️ 매일은 No! 당 떨어질 때만 한 스푼 정도면 충분했어요.
단맛 중독 막으려면 절제가 필요해요 ?

? 한눈에 정리하는 요약

• 1800kcal로 구성하면 배고픔 없이 감량 가능
• 단백질은 매끼 챙기고, 저녁은 가볍게
• 꿀·탄수화물은 전략적으로 배분
• 가장 중요한 건 스트레스 덜 받는 구성!

? 먹으면서 감량 같이 얘기해요~!

혹시 저랑 비슷한 식단 시도 중이라면,
댓글로 식단 공유해줘요! 서로 팁 나눠요~ ?
당신만의 건강 루틴, 저도 궁금해요!

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