고단백 저지방 식단, 장보기가 반이에요 ? 운동보다 더 어려운건 장보기...

고단백 저지방 식단 시작하고 싶은데,
막상 마트 가면 뭐부터 사야 할지 몰라서 허둥댄 적 있나요?
1주일치 식단을 위한 실전 쇼핑 리스트, 여기 다 정리했어요!

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“운동보다 더 어려운 건 장보기였어요…”

저만 그런가요? 운동 루틴은 어떻게든 짜겠는데
고단백 저지방 식단 장보기는… 매번 실패했어요.
같은 닭가슴살만 먹다가 물리고, 냉장고에는 또 쓸데없는 간식들이 가득 ?

그래서! 이번 주부터는 1주일 단위로 쇼핑 리스트를 딱 정리해서
재료 낭비도 줄이고, 메뉴도 더 다양하게 챙기기로 마음먹었어요.

제가 직접 해보면서 정리한 리스트, 지금부터 공유할게요 ?

매일 닭가슴살만 먹는 건 솔직히 너무 지루하죠 ㅎㅎ
그래서 저는 닭 + 소고기 우둔살 + 연어 + 새우를 로테이션으로 돌려요.
이렇게 하면 질리지도 않고, 영양 밸런스도 훨씬 좋아져요.

고기만 먹으면 물릴 수 있으니까 그릭요거트랑 두부 꼭 챙겨요.
요거트는 아침이나 간식으로 좋고,
두부는 볶음이나 샐러드로 정말 다양하게 활용돼요.

삶아서도 먹고, 에어프라이어에 구워도 먹고,
심지어 계란 흰자만 넣어서 단백질 오믈렛도 만들 수 있어요.

브로콜리, 시금치, 케일, 양배추는 다이어트 식단의 단골이죠.
그런데 단백질도 꽤 들어있다는 거, 알고 계셨나요?

이 채소들만 있으면 볶음, 찜, 스무디까지 다양하게 가능해요!

고단백이지만 식단 틈틈이 포만감을 유지하려면
아몬드, 치아씨드 같은 견과류가 진짜 중요해요.

※ 단, 하루 1~2줌만! 과하면 칼로리 폭탄이에요 ⚠️

월요일

화요일

이렇게 돌려가면서 7일을 짜면 진짜 물리지 않아요.

고단백 저지방 식단, 어렵게 느껴졌다면
장보기 리스트부터 정리하는 것만으로도 절반은 성공이에요.
다양한 단백질, 신선한 채소, 실속 있는 간식까지 준비해두면
매번 ‘뭘 먹지’ 고민할 필요 없이 식단 루틴이 착착! 돌아갑니다 ?✨

네! 오히려 냉동 제품은 유통기한이 길고, 손질이 되어 있어서 훨씬 편리해요.

둘 다 좋아요. 샐러드로 생채소 섭취도 좋지만,
볶거나 데쳐 먹으면 부피가 줄어들어 더 많은 양을 쉽게 먹을 수 있어요!

보통 하루 3끼 + 간식 1회 정도가 적당해요.
중요한 건 ‘균형’과 ‘꾸준함’이에요 ?

혹시 오늘 마트 갈 예정이라면,
지금 이 쇼핑 리스트 스크린샷 한 장 딱 찍어두세요 ?✨
“이번 주는 진짜 해보자!” 하는 마음으로 준비하면,
의외로 식단 실천이 훨씬 쉬워진답니다.

여러분만의 고단백 재료 추천도 댓글로 남겨주시면,
저도 다음 주 장보기 때 참고해볼게요 ?

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