커피 효능과 부작용을 설명합니다.커피는 커피콩으로 만든 차로 우리나라에서 많은 분들이 애용하는 차입니다. 정신적, 육체적 피로를 풀고 뇌기능 활성화를 높이기 위해 커피를 마시고 있습니다. 매일 마시는 커피가 우리에게 주는 이점과 부작용 등은 무엇이 있는지 살펴보았습니다.
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일상생활에서 자주 접하는 커피
요즘 우리 주변에는 정말 많은 커피 전문점들이 있습니다. 거리를 잠깐 둘러보면 건물마다 여러 가게들이 눈에 보이죠. 특히 우리나라 사람의 1인당 커피 소비량도 세계 평균보다 훨씬 높다고 합니다.
이렇듯 우리 생활에서 쉽게 접할 수 있는 커피는 예로부터 약으로 사용했다는 기록이 있습니다. 우리몸에 이롭게 작용하는 커피의 여러 가지 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
커피의 주요 성분과 효과
커피에는 카페인과 클로로젠산, 카페스톨 등을 함유하고 있습니다.
카페인은 중추신경계, 심장, 그리고 근육을 자극하며 크롤로젠산은 커피나무가 스트레스에 대항하기 위한 성분이며 카페스톨은 우리 몸의 항염, 항암 효과를 내는 물질입니다.
커피의 효능
커피가 우리몸에 어떤 효능을 주는지 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
1. 정신적인 효과
카페인이 함유된 커피와 다른 음료를 마시는 것은 경각심과 명료한 사고를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
“에너지 음료” 중 카페인과 포도당을 결합된 종류는 카페인이나 포도당 두 가지가 모두 작용하여 정신 활동에 효과적입니다.
2. 대장암의 위험 감소
일부 연구에 따르면 하루에 커피를 3잔 이상 마시면 직장 암의 위험을 상당히 줄일 가능성이 있다고 합니다.
3. 식사 후 저혈압으로 인한 노인의 어지럼증 예방(식후 저혈압)
커피와 같은 카페인이 들어간 음료를 마시는 것은 식사 후 어지럼증을 겪는 노인들에게 혈압을 높여 줄 수 있습니다.
4. 파킨슨병을 예방하거나 지연
커피, 차, 콜라와 같은 카페인 음료를 마시는 사람들이 파킨슨병에 걸릴 위험이 줄어들 수 있다고 합니다. 커피를 많이 마시지 않고 하루에 한두 잔만 마셔도 효과가 있다고 합니다.
5. 담석 예방
하루에 최소 400mg의 카페인을 제공하는 커피를 포함한 카페인 음료를 마시는 것은 담석 발생 위험을 줄인다고 합니다.
카페인 섭취량이 많을수록 그 위험은 낮아지며 하루에 800mg의 카페인을 마시는 것이 위험을 가장 많이 감소시킬 수 있다고 합니다.
6. 당뇨병 예방
카페인이 함유된 커피 당뇨병에 걸릴 위험을 상당히 줄여 줄 수 있다고 합니다.
카페인 섭취가 증가함에 따라 당뇨병에 걸릴 위험도 낮아진다. 하지만 그 효과는 사람들마다 다 같지는 않다고 합니다.
성인의 경우 하루에 5~6잔의 커피를 마시면 여성의 경우 61%, 남성의 경우 30%까지 당뇨병 위험을 줄일 수 있고, 하루에 커피를 10잔 이상 마시면 여성은 79%, 남성은 55% 정도 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 통풍 예방
카페인이 든 커피와 카페인이 없는 커피가 통풍을 예방하는 데 도움이 된다고 하며 카페인이 든 커피가 더 효과가 좋다고 합니다.
8. 노인의 사고력 향상
80세 이상의 여성에게서 커피를 마시는 것이 사고력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
커피의 부작용
우리 몸에 이롭게 작용하는 커피도 부작용이 있을 수 있습니다.
카페인 중독
대부분의 커피는 성인들에게는 안전합니다. 그러나 하루에 6잔 이상 마시면 불안감이나 불안과 같은 증상과 함께 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다.
매일 커피를 많이 마시는 사람들은 같은 효과를 얻기 위해 더 많은 커피를 마셔야 할 수도 있습니다. 또한 갑자기 커피를 끊으면 금단 증상이 나타날 정도로 커피에 의존하게 될 수도 있습니다.
카페인이 함유된 커피는 불면증, 신경과민, 불안감, 배탈, 메스꺼움, 구토, 심장과 호흡수 증가, 그리고 역류성 식도염 등 다른 부작용을 일으킬 수 있으며 많은 양의 커피를 마시는 것은 두통, 불안, 흥분, 귀울림, 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수도 있다고 합니다.
혈중 지방 수치 증가
여과되지 않은 커피를 마시는 것은 총 콜레스테롤, 저밀도 단백질, 그리고 트리글리세리드라고 불리는 다른 종류의 혈중 지방 수치를 증가시킬 수 있으며 이것은 심장병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있으나 커피 필터를 사용하면 콜레스테롤을 걸러 주어 혈중 지방 수치를 낮출 수 있습니다.
심장마비
또한 간혹 커피를 마시는 것이 일부 사람들에게 심장마비를 일으킬 수도 있다는 우려가 있습니다.
이러한 경우는 보통 하루에 커피를 한 잔 이상 마시지 않고 또한 심장병의 위험인자가 여러 개 있는 사람들은 커피를 마신 후 1시간 이내에 심장마비에 걸릴 위험이 증가할 수 있지만 규칙적으로 커피를 마시는 사람들은 이러한 위험은 없다고 합니다.
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이상으로 커피가 주는 효능과 부작용에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
하루 3잔 정도의 커피는 건강에 이점이 있을 수 있지만 카페인 부작용은 사람마다 다르기 때문에 주의가 필요합니다.
또한 커피에 첨가되는 설탕이나 캐러멜 같은 것들로 인해 오히려 독이 될 수도 있다는 사실 기억하시기 바랍니다. 감사합니다.
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