“폭식장애로 인해 고통 받던 시절이 있었어요’
“다이어트를 시작하면 꼭 폭식으로 끝나요…”
이 말, 저도 예전엔 제 입으로 많이 했어요.
그런데 지금은 조금 다르게 말할 수 있게 됐어요.
“천천히 해도 괜찮아요. 폭식이 있어도, 나도 바뀔 수 있더라구요.”
다이어트저는 자주 실패했어요. 그래도 계속 시작했어요
처음엔 정말 단순했어요.
“이번엔 무조건 50kg까지 뺄 거야!”
근데 문제는… 너무 자주 굶고, 너무 자주 폭식했다는 거죠.
✔ 낮에는 샐러드만 먹다가
✔ 저녁에 과자 3봉지 + 빵 + 아이스크림
그리고 “왜 또 이래…”
자책하고 울고, 결국 다이어트 포기…
그런 시기가 20대 내내 반복이었어요.
하지만 어느 날, 제 방식이 틀렸다는 걸 깨달았어요.
“나는 폭식장애가 있는데, 왜 굶는 다이어트를 하려 했을까?”
그때부터 진짜 건강한 루틴을 만들어 보기 시작했어요.
? 적게 먹기보다, ‘제대로 먹는 법’을 배웠어요
예전엔 무조건 ‘저칼로리! 단식! 하루 한 끼!’였는데,
지금은 클린식 + 충분한 단백질 + 꾸준한 식사 시간
이렇게 바꿨어요.
| 끼니 | 실제 예시 |
|---|---|
| 아침 | 바나나 + 삶은 계란 or 두유 |
| 점심 | 닭가슴살 or 두부 + 삶은 채소 + 현미밥 1/3공기 |
| 저녁 | 계란 2개 + 구운 야채 or 연어 |
| 간식 (선택) | 아몬드 5~7개, 방울토마토, 그릭요거트 등 |
이 식단으로 바꾸고 나서
✔ 폭식 욕구가 줄고
✔ 포만감은 오래가고
✔ 몸도 가벼워졌어요
무엇보다 “먹고 나서 죄책감 없는 식사”를 처음 경험했어요.
그게 제일 큰 변화였어요.
? 유산소 + 근력 루틴, 이렇게 했어요
사실 헬스장 가는 건 부담돼서
집에서 할 수 있는 루틴으로 시작했어요!
| 요일 | 루틴 |
|---|---|
| 월/수/금 | 인클라인 걷기 45분 + 스쿼트 3세트 |
| 화/목 | 줄넘기 20~30분 + 플랭크 2세트 |
| 토 | 계단 오르기 or 요가 30분 |
| 일 | 쉬거나 스트레칭 10분 |
특별한 장비도 필요 없고,
힘들면 줄이고, 할 수 있는 만큼만 했어요.
그렇게 2주, 3주 지나고 나니까
복부 라인이 달라지고, 허벅지 붓기도 빠지더라구요!
? 저는 이렇게 폭식을 줄였어요
- 환경 통제: 집에 과자, 초콜릿, 빵 안 사놓기
- 입 심심할 때용 리스트 만들기
→ 얼음, 무가당 차, 방울토마토, 삶은 계란 - 먹고 싶은 감정 기록하기
“지금 진짜 배고픈 걸까, 아니면 그냥 기분 때문일까?”
이런 걸 적기 시작하니까 진짜 식욕이랑 감정이 분리되더라구요.
닭가슴살 아보카도 샐러드 조합으로 포만감 유지하는 다이어트 점심 ? | 세상사는 이야기
닭가슴살과 아보카도로 만든 샐러드 한 그릇이면 점심 포만감도, 다이어트 효과도 한 번에 챙길 수 있어요! 영양 균형 잡힌 레시피부터 꿀팁까지 알려드릴게요.
nogary.blogspot.com폭식장애가 있어도 다이어트, 진짜 가능할까요?
? 저도 다이어트 시작할 때 가장 많이 검색했던 질문들이에요.
지금도 여전히 헷갈리신다면, 아래 내용이 도움이 될 수 있어요!
Q1. 배고프지 않으면 적게 먹어도 되나요?
? No!
기초대사량 이하로 계속 먹으면 몸이 버티지 못해요.
먹을 땐 제대로, 꾸준히!
폭식 없는 루틴의 기본은 ‘안정적인 식사’에서 시작돼요.
Q2. 인클라인 걷기만 해도 살 빠질까요?
? YES!
특히 하체 붓기, 복부라인 정리에 좋아요.
근력운동을 병행하면 탄탄함+지속력까지 더해져요.
Q3. 가공식품 못 끊겠어요… 어떻게 하죠?
? ‘참는 것’보다 ‘안 보이게 하는 것’이 먼저예요.
집에서 과자, 빵, 초콜릿을 안 사놓는 게
진짜 최고의 다이어트 꿀팁이에요!
Q4. 클린식 위주로만 먹으면 영양 부족되지 않나요?
? 고단백 + 채소 + 좋은 지방만 챙기면 충분해요!
부족하다 싶을 땐 종합비타민 한 알 추가해도 OK!
Q5. 입이 심심할 때 진짜 자꾸 뭐 먹고 싶어요
? 저도 그랬어요 ㅠㅠ
그래서 요 리스트 만들어뒀어요!
✅ 방울토마토
✅ 삶은 계란
✅ 얼음
✅ 무가당 탄산수
✅ 당근스틱
→ 심심할 땐 그냥 하나 집어 먹어요. 진짜 도움돼요!
? ‘폭식’이 있다는 이유로 포기하지 않았으면 해요
처음부터 완벽한 사람은 없어요.
저도 100번 넘게 실패했고, 그중 90번은 폭식 때문이었어요.
근데 지금은 “그런 날도 있었지”라고 말할 수 있어요.
왜냐하면 루틴을 만들고, 조급함을 내려놓았더니 몸도, 마음도 조금씩 바뀌기 시작했거든요.
? 혹시 여러분도
폭식 때문에, 감정기복 때문에
다이어트를 포기하고 싶었던 적이 있나요?
그 얘기, 혼자 담아두지 마세요.
댓글이나 메시지로 나눠주세요.
우리, 같은 고민을 겪고 있으니까요. 함께 나아가요 ?
요약 정리 ? 폭식장애 있어도 다이어트 성공하는 법
✅ 적게 먹는 게 아니라, ‘잘’ 먹기
✅ 클린식 + 단백질 + 식이섬유 필수
✅ 유산소+근력 조합으로 라인 만들기
✅ 가공식품 회피 환경 만들기
✅ 완벽보다, ‘꾸준한 실천’이 중요해요
“오늘도 실수했지만, 내일은 다시 시작할 거야.”
이런 마음이 다이어트를 이어가게 해줘요.
폭식이 있어도 괜찮아요. 그건 내 탓이 아니라, 나를 돌보지 못했던 시간이었을 뿐.
지금부터는
나를 아끼는 방식으로 다이어트해봐요.
몸도, 마음도 함께 건강해질 수 있도록 ?
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