당뇨 주의 수치 100 ~ 120 혈당 수치 관리 식습관과 운동으로 극복해야 합니다.

당뇨 주의 수치 100~120 혈당 수치 어떻게 관리하시나요? 아무런 이상이 없다고 방치하고 계신 건 아닌가요? 식습관 개선과 운동으로 충분히 극복하실 수 있습니다. 혈당 수치가 100 이상이라면 철저한 건강 관리를 시작해야 하는 중요한 출발점입니다.

당뇨 주의 수치 100 ~ 120 혈당 수치 관리방법

우리가 흔히 알고 있는 당뇨는 여러 원인이 있겠지만 대부분의 경우가 우리가 먹고 마시는 음식으로부터 오게 됩니다.

우리가 식사 후 혈당이 조절이 안 되면 당을 분해하고 흡수하는 인슐린 분비에 문제가 생기게 됩니다.

당이 분해되지 못한 채 혈관 속에 머물면서 오랜 시간 동안 음식이 들어오지 않아도 혈당이 정상수치를 벗어나게 되지요.

이렇게 몸 상태가 많이 좋지 않게 되어도 처음에 몸은 별다른 문제를 느끼지 못한답니다.

혈당 수치는 GI 수치라고도 하는데요. GI 수치가 음식을 섭취하는 뒤에 상승하는 속도를 말합니다. 이 GI 수치가 높은 식품을 주로 드시면 혈당을 빠르게 높이게 되고 그러면 인슐린이 과잉 분비하게 되어 비만과 지방 축적이 일어나게 됩니다.

GI 수치는 탄수화물 함량이 높고 식이섬유 함량이 적은 식품이 음식이 높은 것으로 봅니다.

당질이 높은 음식을 자주 먹으면 인슐린 분비가 제대로 작동하지 않아 격하게 올라가는 혈당 스파이크라고 불리는 문제가 발생하기도 합니다.

혈당을 측정할 때는 공복에 피를 빼서 수치를 측정하는데 공복 혈당 수치는 8시간 공복을 유지한 상태에서 100을 안 넘으면 정상이고 100에서 120 사이가 주의를 요하는 단계입니다.

120이 넘으면 당뇨로 판단되고 신체의 문제가 생길 수 있다고 보아야 합니다.

공복 상태가 오랫동안 지속이 되었는데도 불구하고 혈당 수치가 높게 나타난다면 몸에 심각한 피해를 줄 수 있는 상태입니다.

그러나 앞서 말한 100에서 120 사이의 주의를 요하는 단계에서는 크게 증상을 못 느끼는 경우가 많습니다.

몸이 약간 피곤하다든지 조금 불편하다는 적도 알아서 가볍게 여기는 분들이 계신데요. 이걸 그냥 넘기지 마시고 혈당 체크를 확인해서 수치가 어떤지 항상 측정하는 것이 중요합니다.

초기 당뇨는 의심해 볼 수 있는 증상이 소변이 자주 마렵고 소변의 양도 많아지는 현상이 있고 갈증이 자주 생기며 물이나 음료수를 자주 찾게 되는 현상도 있어요. 식사를 했는데도 불구하고 급격하게 체중이 줄어드는 것도 하나의의 증상입니다.

그 이유는 인슐린의 이상으로 식사를 하고 인슐린이 흡수를 하지 못하게 방해를 해서 몸 밖으로 배출이 되니까 살도 빠지고 많은 피로감을 느끼며 몸이 자꾸 무기력하게 됩니다. 이런 경우라면 꼭 검사를 해 보시는 게 중요합니다 .

당뇨병이 발생하게 되면 여러 가지 이상이 생깁니다. 고지혈증과 신부전증 뇌졸중과 심근경색 동맥경화 나 뇌혈관 합병증이 발생하기도 하고요.

이 중에서 가장 무서운 게 몸속에 피가 미세혈관까지 전해지지 않아 손끝과 발끝이 괴사하게 됩니다.

이 경우 손과 다리를 절단을 하게 되어 신체적 불편함은 물론 신체 일부를 잃게 되어 정신적인 고통도 수반하게 됩니다.

당뇨는 운동과 식단 관리가 최고의 방법입니다 항상 바른생활 습관과 꾸준한 운동을 하셔야 하며, 식사를 하실 때 먹는 음식들도 조심을 하셔야 됩니다. 바른생활 습관이 금주와 금연입니다. 이건 필히 하셔야 하는 것입니다.

드시는 음식 관리도 중요한데요. 탄수화물 많이 들어간 음식이나 튀김 등은 드시지 마시고 식이섬유가 풍부한 음식들을 주로 드셔야 합니다.

몸에 좋은 오메가 3 좋은 지방산들을 섭취를 하고 견과류 등도 좋습니다. 식사 때 드시는 밥은 흰쌀밥처럼 식이섬유가 완전히 제거된 것들은 피하시고 현미 등 식이섬유가 풍부한 것으로 섭취를 하셔야 됩니다.

그리고 아눌린 함량이 높은 돼지감자도 도움이 됩니다. 아눌린은 자연 인슐린이라고 불리기도 하거든요.

몸속의 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법도 좋습니다. 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 드셔야 합니다 비타민C 나 폴리페놀 등 혈관 건강을 좋게 하는 건강 보조제도 충분히 챙겨 드세요.

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당뇨는 운동 열심히 하시고 좋은 식단을 드시고 금주와 금연을 하시면 당뇨병은 아주 천천히 오게 됩니다. 아주 사소한 것부터 지켜나가다 보시면 당뇨도 극복할 수 있을 것입니다. 이 글을 읽으시는 지금부터 당장 시작해 보세요. 감사합니다.